減量中のご飯には、
大切なポイントがいくつかあります。

まず、
減量の基本は
脂質を摂らないようにすることです。

なので、
揚げ物などは
できるだけ食べないようにしましょう。

しかし
鮭などに含まれる良質の脂肪分は
肉体に必要となるので摂っても問題はありませんよ。

また、
炭水化物を減らしすぎるのは危険です。

肉体のエネルギー源であり、
代謝を低下させないためにも、減らしすぎは禁物です。

ライスの量をいつもより
1/3か半分程度減らすようにするのが
簡単で効果的なやり方です。

そして、
「午前中はたくさん、22時は少なく」が重要ですね。

22時にかけてご飯量が増えれば、
低カロリーのご飯でも肉体に脂肪が蓄積しやくなります。

ですから、
３：２：１のバランスで
午前中から22時にかけて
ご飯量を減らすようにしましょう。

午前中が苦手な方は
２：３：１のバランスでご飯を摂り、
徐々に慣らしていくやり方がおすすめです。

さらに、
運動で筋肉が鍛えられても、
タンパク質の量が少なければ、
筋肉は成長しないので代謝も上がりません。

なので、
効率よく筋肉を成長させ代謝を上げるためにも
高タンパクのご飯を摂ることが重要です。

納豆や豆腐や赤身魚を食べるようにして、
プロテインドリンクも活用すると効果的となりますよ。

１日３食をしっかり食べて、
しっかり減量を成功させましょう！

体重を減らしたいからと、
ご飯を抜いているようでは、
いつまでたっても痩せられませんよ！

シェイプアップの必要がある人は、
上の公式が成り立っていないんですよね…

ですから、
自分の毎日の生活習慣について、
見直してみる必要があるんです。

まず、摂取エネルギーを減らすということは、
食事の量を減らすということになるわけですが…

皆さんが今食べている食事、
本当にすべて必要な食事なのでしょうか？

よ～く思い起こしてみてください。

11時食と夕方食の間におやつなどと言って
おかしを食べてはいませんか？

仲間との付き合いだからといって、
飲み会に行ったりしてませんか？

果たして、
おかしは生きていく上で
必要なエネルギーですか？

日本酒もしかりです。
おそらく余計なカロリーでしょう。

余計なカロリーがたまってしまうから、
シェイプアップが必要な状態になってしまうわけですよね。

逆にいうと、その余計なカロリーを
摂取することをやめてしまえば、
摂取エネルギーを減少させることに成功します。

シェイプアップへの道筋がついたということもできますね？

次に、消費エネルギーを増やすには体操です。
しかし無理な体操は禁物ですよ。

筋トレでいいんです。
少し歩く距離を増やすだけでもかまいません。
体操をする時間を
少しでも増やす努力をしてみましょう。

このようなちょっとした努力によって、
確実に消費エネルギーを増やすことはできます。

消費エネルギーが摂取エネルギーを超えると、
からだに溜まった脂肪をエネルギーに回します。
そして、結果的にシェイプアップの成功につながるんです！

シェイプアップだからと
難しく考えないで、シンプルに考えましょう！

それは、脂肪がからだに定着しやすくなるからなんですね。

お腹が空くのは当たり前のことですが、
イライラするほどお腹が空きすぎた状態というのは、
からだに必要なエネルギーが足りておらず、危機感を感じている証拠。

この状態の時にライスを食べると、
からだは同じようなことになるのを避けるために、
できるだけ多くのエネルギーを蓄えようとします。
このエネルギーというのが脂肪です。
　
せっかくライスの量や回数を減らして、
摂取カロリーを減らしているつもりなのに、
吸収される脂肪や栄養素が増えてしまうのは
あまり効率がよくないですよね。

これらのマイナス面をクリアするためには
「お腹が空いた状態を作らない」ことが大事なんです！

そのためには、
「食事の回数を増やす」のが有効！

ここで大切なのは、
摂取カロリーは３食の時と同じくらいにすることです。
同じように４食食べれば、
単に摂取カロリーが増えただけとなってしまいます。
　
食べ物を消化するには
だいたい３時間～四時間かかるので、
その間隔で少量ずつ摂るとよいでしょう。

また、１回の食事量を減らさなければならないからといっても、
ライスや麺類などの主食を減らすのはあまりよくありません。
これらを減らすとリバウンドの可能性が高くなるので注意しましょう。

３時間～四時間おきに
規則正しく食事を摂るのはなかなか難しいかもしれませんが、
その場合は、おやつを軽い食事に変えるなどして、
食事の回数が増えるよう工夫してみてください。
　
こうして、効率よく脂肪燃焼できるからだになって、
ダイエットを成功させましょう！

みなさんお久しぶりです！！

今日はちょっと友達から深刻な悩みを聞いて・・・。

実はね、友達同棲をすることになったんですよ、結婚間近！？

でもね…男友達なんだけど、彼女が部屋に引っ越してくるから
掃除をしていたら見つかってしまったんです。

「カツラ」が(笑)

育毛だ、何だーって今は多少薄い？ってカンジだけど、気にしてる
頃に持っていたもの。

しかも、最近でも5キロ痩せたんだけど、付き合う前の彼…

正直薄毛で太ってる人だったんです。

だから、今も太りたくない！ってサノレックスや
ダイエットシェイク　チョコレート味、寒天ダイエットゼリーは
欠かさない。

ウォーキングにも興味あるって言ってたし・・・

家ではね、お昼とか決めてエクササイズ　トランポリンを
やってるらしいんだけど、これは鍛えている人はたくさんいるから
良い。

けど、一気にカツラ騒ぎで、彼女の引っ越す気が・・・。

で、3日池袋に呼び出されたんだけど。

みなさんならどう思う？

確かに、正直に言わなくて隠し続けている方も、悪いといえば
悪いんだよね。

けど、そんなことで嫌いになるかといえば、そうじゃない。

「ただショックだっただけ」って言われたらしい。

恋愛がなかなかできなくて、悩んで購入して、今はきちんと取り組んで
それなりになっているけど・・・捨てれなかったんだろうね。

カンボジアに行く約束もしてるけど、同棲も落ち着くまで
延期になるかもって落ち込んでいたから、牛丼(肉ぬき)でも、
一緒に食べるかな。

天気・・・晴れかな。

それにしても、昔の姿と違いすぎるのは、ショックかなぁ。

今から思えばとても失礼なことになりますが、
わたくし自身に「友達」という認識はありませんでした。

だけど寂しさからとりあえずは時々会っていた人たち…と
思っていた頃のことです。

自ら絶っていたという一番の理由は、
友達たちの話題にわたくしがついていけなくなった…と
感じたことが原因でした。

高校時代の部活の仲間で、
皆結婚と共にすぐに妊娠し、娘が出来ました。

その頃のわたくしは主人との距離に悩み、セックスレスでもあり、
妊娠の可能性も低いと医師から判断され、
妊婦さんからおよそ遠い場所にいたんですよね。

そんな状態の中、
その仲間の一人から、
「皆と久々に会おう」という話が出てきたんです。

当時のわたくしは
「面倒くさい…」という気持ちもありました。

自分が壁を作って人と接していましたし、
親しみからわたくしのことで盛り上がっていても、
わたくし自身には「馬鹿にされている」という感覚しか持てなかったですから…

それでも一人ぼっちになる恐れがあったため、
わたくしは重い腰をあげて会っていました。

そして、
その時も何年かぶりに出会って、
皆が楽しそうに笑っていました。

今はもちろん、本当に楽しくて、
わたくしにも抵抗なく関わってくれていたんだということが分かりますが、
あの頃のわたくしは彼女たちの話題に全くついていけなかったんです。

理由は話題の違い。

仲間はわたくしを入れて５人。
４人は結婚し娘がいる…
わたくしは結婚してはいても娘がいません。
話の話題は娘が中心…
わたくしはなんだか蚊帳の外にいるように感じていたのです。

母親と姉貴とわたしは、
クリスマスも誕生日も雛祭りも、
ショートケーキを囲み歌を歌い写真を撮り、
イベントはきちんと三人で迎えてきた。

わたしと母親が、
また、姉貴と母親が冷戦状態であっても、
お父さんが家族の出来事に
口を挟むことは殆どなかった。

仕事やつき合いで
いつも午前様か単身赴任だった生活も、
ようやく落ち着いた頃には、
もうムスメ達は部活や試験や遊びに忙しい学生になっていて、
家族みんなで食卓を囲むこともあまりなくなっていた。

そして就職、独立、結婚…
ますます距離が離れてゆくムスメ達に、
これが一般的なお父さんとムスメのスタンスだと、
お父さんの方も割り切っていたのかもしれない。

「ちょっと具合が悪いらしいの」
母親から電話を受け実家に行くと、
お父さんは布団の中から出ようとしなかった…
相変わらずの病院嫌い。

必死の説得で、
やっとのことで病院へ行かせると即入院となり
「ご家族の方は覚悟を決めるように」
という厳しい言葉までいただいた。

難波の姉貴も呼び戻され、
母親は何度も
「好きに生きてきたんだから、いいよね」と言った。

入院した当初、わたしがお見舞いに行っても、
お父さんは全く起きあがる気配すら見せなかった。
病室を出た後は毎回、
これがお父さんの姿の見納めなのではと不安になった。

そんなお父さんが、
初めてわたしのむすこ達を病室に連れて入った瞬間、
電気のスイッチを入れたような輝きを放った。

お父さんは肉体をゆっくりと起こし、
そして短く「おっ」と言った。

昔、新聞を読んでいるお父さんが顔をあげて、
わたしの運んだ晩酌のビールを見つけた時のあの顔だった。

お子さん達との穏やかな空気に包まれて、
何と幸せそうな様子だろう。
もちろん、それからわたしの見舞いは必ず「孫持参」となった。

「鳥肌が立つ」という感覚。
この「鳥肌感」は不快な時と快感な時の両方感じるものですね。

例えば、自分の心にずっしり響く音楽を聴いたときや、映像を見たとき。
これは、快感の果ての鳥肌です。

逆の場合、何故かその鳥肌感はなかなか消えることなく、
ざわざわと首筋や腕や背中を騒がせる…とてつもなく嫌な感じ。

「黒板に爪を立てる音が最悪」とか、
「一斉に並んだ○○を見るともうダメ」など、
人によって様々なマイナス鳥肌感がありますが、

あたしの場合、「割り箸」がその最たるものなのです。

割り箸を代表として、
爪楊枝、アイスのヘラなどがあります。

クチに入れたら最後、
クチの中の水分が全て吸い取られるようなあの感覚…
あーっ、考えただけで鳥肌が！

例えば
昼食のお弁当に買い割り箸が付いてくると、
行儀が悪くてもお茶や味噌汁にじっくりと箸を浸して、
あのガサガサ感を払拭しない限り、
あたしはいつまでもお弁当を食べられないのです。

更にコンビニでアイスを購入する時は、
店員さんが当然のように「ヘラ」をレジ袋に入れようとするのを制し
「す、すみません、プラスチックにしてください！」と懇願。

凍ったままのアイスの表面に突き刺さる
ヘラのガサガサを想像するにつけ、
アイスの冷たさ以前に
ゾゾ－ッと背筋を寒い感覚が走り抜けるのです。

アイス食べたい、でもこのヘラは使いたくない、
でも他に変わるものがないといった場合は、
ヘラを水にとことん浸して、色が変わるくらい馴染ませてから、
溶けかかったアイスをすくうのです。
こんな面倒な手間を面倒と思わせないほどのヘラ威力。

爪楊枝をくわえる人を見ると
「クチの水分は大丈夫なのか？」と心配になってしまいます。

――――――以上を持ちまして今日の報告は終了です。

地中海式ダイエットは、
南イタリアやギリシャの伝統的な食事法のことで、
ダイエットのための食事制限というのではなく、
健康に良い食事法です。

地中海式ダイエットでは、
食物繊維の多い野菜はとくにたっぷりとるように心がけ、
パスタ（ご飯、菓子パンでも可）、
芋類、豆類、野菜は連日食べます。

油はオリーブオイルを使用し、
皮下脂肪になりやすいバターやマーガリンを控えます。

魚介類を習慣的に摂り、
お肉も脂肪の多いものではなく、
赤身の肉を使用して、１ヶ月に数回と決めるといいですよ。

カルシウムが多いチーズやヨーグルトは
連日少しずつ摂取しましょう。
カルシウムは筋肉や神経の働きを正常に保ちます。

塩分は一日5g以下が目標なんですが、
地中海料理はオリーブ油やハーブ、香味野菜、ワインビネガーで調味するため、
塩味がそれほど要らないので、5gでもおいしくいただけます。

スイーツはくだものをメインにします。
砂糖やバター、生クリームの多い甘いものは
一週間に数回に減らすといいですよ。

お酒の飲みすぎは肥満の原因になりますが、
赤ワインは老化を予防する抗酸化作用や血液サラサラ効果があります。
少量のワインを楽しみましょう。

やはり、エネルギーを消費するトレーニングも大切です。
これらの食べる事に合わせて、適度なトレーニングも実施しましょう。

伝統食に基づく無理のないダイエットなので、
誰でも始めることができると思います。

おいしいご飯を食べて、よくトレーニングをして
健康的にきれいに痩せましょう！

休みなのでゆっくりしたいところですが、
そんな生活が続くと…

減量に成功した人も、
休み明けには
体重が一気に増加してしまうかもしれませんよ。

そんなことにならないように考え方を少し変えて、
トレーニング量を増やしたり、ご飯量を調節したりと
理想的な生活を過ごしましょう。

お歳暮やクリスマスなどおかしのは
職場の人やご近所さんにおすそ分けすると、
食べすぎ防止になります。

拭き掃除や洗車など
大掃除をしてカラダを動かしましょう。
いいトレーニングにもなり気持ちもリフレッシュ！

年明けは…
初詣は一箇所だけでなく、
いろんな場所に出かけて、何箇所か巡ると
いいトレーニングになりますよ。

親戚の集まりでは会話をメインに。
あとはご飯の配膳を手伝ったりと
まめに動くようにしましょう。

減量に成功した自分へのご褒美として
バーゲンで似合う服を探すなど、
楽しみながら歩く機会を増やすことができます。

年末年始は
日本酒を飲む機会も多くなります。
せっかくの楽しい席なので、
飲み方や食べ方をコントロールして上手に乗り切りましょう。

おつまみには
良質なたんぱく質のチーズや
食物繊維のとれるドライフルーツなどがおすすめ！
きちんとお皿に盛り付けるとお腹の満足感が高まります。

お腹が空いているときは一気に食べてしまいがち。
はじめにスープなどの汁物を飲んで、空腹感を和らげましょう。

暇だと
ついついおかしに手が伸びてしまう…
という人は、
趣味を見つけて
食べ物に関心がいかないようにするといいですよ。

年末年始は日々の生活に気をつけて、
せっかくの減量成果を無駄にしないようにしましょう！

運動している時と同じ量を食べたら太る…
と解っているのに、
運動をやっている時の食べる事量に慣れてしまっているから、
なかなか量を減らすことができなかったんです。

今まで普通に食べていた量をいきなり減らすのは、
お腹もすくし、辛い事ですよね。

だったら、まずは食べる事の内容から変えていけばいいんです！
今までのように、何も考えず好きな物を食べる…
これではダメですよね。

野菜や肉、野菜など
バランスが摂れた食べる事にしていくべきなんです。

運動をやめた今、
ただ食べたい物だけをたくさん食べるよりは、
確実に身体への負担も減ります。

食べる量がなかなか減らせないなら、まずは内容から！
食べる事の内容を見直して、改善するだけでも確実に変化は出ます。

さらに、運動をやめたら太っただけではなく、
風邪をひきやすくなったなど、
様々な症状があるかもしれません。

実際、オレは部活をやめてから
風邪をひきやすくなったんです。

しかし、これも食べる事で防止することが出来ます。
バランスよく摂れば、健康にも繋がるんですよね。

食べる事を改善しながら、量も少し減らしてみようかな…
と意識してみてください。

始めは減らなくても、
きっと自然に食べる事量も減っていくはずです。

食べる事をバランスよく摂ると、
けっこう満足感が出るんですよね。
だから、たくさん食べなくてもお腹が満足するんです。
その結果、少しずつ食べる量も減る。

つまり、量を減らそうと頑張り過ぎなくても
自然に減らす事ができるんですよね。

ダイエットは無理なく楽しく！が一番。
全てを一気にはじめるのではなく、
少しずつ頑張りましょう！